<인지왜곡의 종류>
1) 과잉일반화(over generalization) : 한가지 사건으로 여러 가지 결론을 유도
예) 한 과목 시험 실패 → 다른 시험도 실패 → 퇴학
2) 개인화(personalization) : 근거 없이 외부의 사실을 자신과 연관시킴
예) 환자가 줄었다 → 내가 환자와 관계가 나빠서이다
3) 이분법적 사고(all or none way thinking) : 흑백논리
예) 병원에 입원하느니 죽는 것이 낫다
4) 비극화(catastrophizing) : 항상 최악의 상태를 생각하는 것
예) 어차피 안될 거 승진신청을 안한다
5) 선택적 추상 (selective abstraction) : 전반적 상황을 보지 못하고 부정적 부분에
집중하여 추상하고 결론지음
예) 가정적인 남편의 한 가지 흠(일요골프) → 부인에 대한 애정결핍이다
6) 임의적 추론(arbitrary inference) : 뒷받침할만한 증거도 없이 부정적 결론을 유도
예) 애인이 먼저 전화 안 한다 → 더 이상 나를 사랑하지 않는다.
7) 극대화/ 극소화( magnification/ minimization) : 사건의 중요성을 과장/하찮아 함
예) 밥을 태운 것은 나의 무능함 때문이다/ 내가 딴 자격증은 누구나 할 수 있는 것
8) 자기 가치의 외면화(externalization) : 타인의 인정으로부터 자신의 가치를 결정
예) 착한 며느리니까 화가 나도 항상 참아야 해.
<인지를 변화시키는데 도움이 되는 기술>
1) 활동계획하기 (activity scheduling): 개인들로 하여금 새로운 사고의 방법과 행동 을 시도해 볼 수 있는 기회를 제공해주며, 슬픔이나 염려를 느낌에도 불구하고 활동하 도록 격려한다. 특히 우울이나 불안이 완화되도록 돕는 것은 그들에게 기쁨과 통제력 을 느끼도록 해주는 경험이 된다. 새롭고 흥미있는 기술을 배우는 것과 좋은 시간을 가지는 것은 기분을 향상시키고 사고를 명확히 하는데 공헌한다.
2) 사고중지법 (thought stopping): 왜곡되고 해로운 사고를 없애는데 어려움을 가지 는 개인들에게 유용하다.
3) 주의전환하기 (diversion or distractions): 개인들의 부정적인 사고를 줄이는데 도움이 된다.
4) 내적 언어(self-talk): 하루 중 많은 시간을 스스로에게 긍정적이고 격려가 되는 어 구를 반복하는 기술을 말한다.
5) 확언(affirmations): self-talk와 밀접한 관계가 있는 것으로서, 확언/단언은 긍정적이고 강화가 되는 슬로건(표어)이다. 개인들은 이것을 잘 보이는 곳(냉장고나 침대 거울 등)에 붙여놓고, 필요할 때 자기 자신에게 말해 준다.
6) 일지쓰기(diaries): 현실적인/왜곡된 인지와 정서, 긍정적인 변화를 만들려는 노력 등에 대한 기록(일기)은 그들 내부와 외부 경험의 자각을 증가시킨다. 이러한 기록은 회기내 의제토론에 중요한 재료가 되고, 치료자 어떻게 진행되어야 할지를 알려주는 중요한 정보를 제공해 준다.
7) 편지쓰기(letter writing): 사고와 감정을 연구하고 탐험하는 방법의 하나이다.
8) 대안에 대한 체계적 평가(systematic assessment of alternative (cost-benefit analysis): 개인들이 결정이나 선택을 하는데 도움을 주는 접근방법이다. 이것은 먼저 선택가능한 대안을 목록화하고, 대안들의 장점과 단점의 중요성에 따라 1-10점으로 평가한다. 마지막으로 장점과 단점에 할당된 점수를 총합한다.
9) 재명명하기( relabeling or reframing): 자신의 경험이나 지각을 재명명하게 함으로써 자신의 경험에 대해 다르게 생각하도록 돕는 방법이다.
10) 역할연기(role playing): 개인들로 하여금 자신이 가지게 된 새로운 사고의 일부를 실행해보도록 돕는 것이다.
11) 거리두기 (distancing): 문제의 중요성을 예상하고 그것의 영향을 감소시키는 것을 말한다.
12) 독서요법(bibliotherapy): 내담자와 유사한 어려움을 경험한 사람들이 어려움을 극복해 가는 과정을 기술한 책을 읽어보도록 하는 것이다.
13) 단계적 과제할당(graded task assignment): 상담자가 내담자에게 회기들 사이에 완수하도록 하는 활동을 말한다. 성공할 수 있는 쉬운 과제로 시작해서 점차적으로 좀 더 도전적인 과제를 활용해야 한다. 그래서 개인들이 과제수행을 통해 숙달감과 성취감을 느낄 수 있도록 해 주어야 한다.
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